Ngày Tết là dịp để gia đình sum họp, bạn bè gặp gỡ sau một năm bận rộn, nên việc ăn uống thường khó kiểm soát hơn. Thay vì cố gắng “nói không” với các món ngon, bạn có thể áp dụng những cách sau để giữ vóc dáng và sức khỏe:
- Không bỏ bữa, tránh ăn dồn:
Bỏ bữa trưa hoặc ăn quá ít với ý định “để dành” cho bữa tối dễ khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết sau đó. Hãy ăn đúng giờ để duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác đói.
- Cân đối các bữa ăn:
Buổi sáng nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, ít chất béo. Ăn trưa nhẹ nhàng và điều chỉnh khẩu phần hợp lý trong ngày.
- Lắng nghe cơ thể:
Ăn khi thật sự đói và dừng lại trước khi cảm thấy no. Hãy tập trung vào bữa ăn để cảm nhận tín hiệu từ cơ thể.
- Uống đủ nước:
Đừng nhầm lẫn giữa đói và khát. Uống nước lọc, nước trái cây không đường hoặc ăn trái cây tươi để giảm cảm giác thèm ăn.
- Chọn thực phẩm lành mạnh:
Không cần kiêng hoàn toàn bánh chưng hay đồ ngọt, nhưng hãy ưu tiên rau xanh, củ quả, chất xơ, và đạm chất lượng cao như thịt nạc. Hạn chế các món chiên rán, nhiều xốt.
- Chú ý đồ uống:
Tránh đồ uống có cồn chứa nhiều calo. Một ly bia có thể cung cấp 175 calo, rượu vang khoảng 160 calo. Uống nước lọc, trà thảo mộc để giảm calo.
- Ngủ đủ giấc:
Thiếu ngủ dễ làm cơ thể mệt mỏi và thèm đồ ăn nhanh, đồ ngọt để bù năng lượng. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe khoắn hơn.
- Tăng cường vận động:
Không cần tập luyện cầu kỳ, chỉ cần đi dạo sau bữa ăn, leo thêm vài bậc cầu thang, hay dành thời gian mua sắm cũng là cách giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Ngày Tết không cần phải kiêng khem, chỉ cần điều chỉnh hợp lý và lắng nghe cơ thể, bạn sẽ tận hưởng trọn vẹn mà vẫn giữ được cân nặng ổn định!
